Warum dein Immunsystem dich angreift und was du tun kannst

Autoimmunerkrankungen nehmen weltweit zu – doch die meisten Betroffenen stehen nach der Diagnose ratlos da. Warum greift das Immunsystem plötzlich körpereigene Zellen an? Und vor allem: Was kannst du dagegen tun?

In diesem Artikel erfährst du, wie Autoimmunerkrankungen entstehen, welche Rolle Entzündungen und dein Lebensstil spielen – und welche Strategien wirklich helfen.

Wie entstehen Autoimmunerkrankungen?

Dein Immunsystem ist eigentlich darauf programmiert, Krankheitserreger zu erkennen und zu bekämpfen. Bei einer Autoimmunerkrankung gerät dieses System jedoch aus dem Gleichgewicht: Es attackiert gesunde Zellen, als wären sie Fremdkörper.

Die häufigsten Autoimmunerkrankungen:

• Hashimoto-Thyreoiditis (Schilddrüsenentzündung)
• Rheumatoide Arthritis (Gelenkentzündungen)
• Multiple Sklerose (Angriff auf das Nervensystem)
• Psoriasis (Schuppenflechte)
• Morbus Crohn & Colitis ulcerosa (chronisch-entzündliche Darmerkrankungen)

Mögliche Auslöser und Risikofaktoren:

✔ Genetik: Manche Menschen haben eine genetische Veranlagung für Autoimmunerkrankungen.
✔ Stress: Chronischer Stress setzt das Immunsystem unter Dauerbelastung und kann Schübe auslösen.
✔ Ernährung: Gluten, Zucker und verarbeitete Lebensmittel können Entzündungen verstärken.
✔ Darmgesundheit: Ein durchlässiger Darm („Leaky Gut“) kann dazu führen, dass unerwünschte Stoffe in den Körper gelangen und das Immunsystem überreagiert.
✔ Umweltgifte: Schwermetalle, Pestizide oder Schimmelbelastung können das Immunsystem irritieren.

Warum dein Immunsystem dich angreift

Autoimmunerkrankungen sind oft eine Mischung aus genetischer Veranlagung und äußeren Einflüssen. Das Problem: Unser modernes Leben mit chronischem Stress, unausgewogener Ernährung und Umweltgiften bringt das Immunsystem aus dem Gleichgewicht.

Das führt zu:

• Chronischen Entzündungen: Der Körper bleibt in Alarmbereitschaft.
• Überreaktion des Immunsystems: Gesunde Zellen werden fälschlicherweise angegriffen.
• Erschöpfung der Immunabwehr: Der Körper verliert die Fähigkeit, zwischen Freund und Feind zu unterscheiden.

Die gute Nachricht: Du kannst dein Immunsystem regulieren, indem du gezielt auf Entzündungsreduktion setzt.

Was du tun kannst: 5 effektive Ansätze

1. Entzündungen reduzieren durch Ernährung

Eine anti-entzündliche Ernährung kann Autoimmunreaktionen beruhigen. Verzichte auf:

❌ Zucker und verarbeitete Lebensmittel
❌ Gluten (oft ein Trigger bei Hashimoto und Rheuma)
❌ Milchprodukte (können Entzündungen fördern)

Setze stattdessen auf:

✅ Omega-3-Fettsäuren (z. B. aus Leinöl oder fettem Fisch)
✅ Grünes Gemüse (wirkt stark entzündungshemmend)
✅ Kurkuma, Ingwer und fermentierte Lebensmittel für eine gesunde Darmflora

2. Stress regulieren – ein Schlüssel zur Heilung

Dauerstress ist einer der größten Trigger für Autoimmunerkrankungen. Dein Nervensystem entscheidet mit, ob dein Immunsystem in den Angriffsmodus schaltet oder sich beruhigt.

Hilfreiche Methoden:

• Breathwork: Tiefe Atemtechniken können das Nervensystem sofort entspannen.
• Meditation & Achtsamkeit: Reduziert Stresshormone und stabilisiert das Immunsystem.
• Bewegung in Maßen: Sanfte Bewegung wie Yoga oder Spaziergänge senkt Entzündungen.

3. Darmgesundheit stärken – das Immunsystem beginnt im Bauch

Ein gesunder Darm ist essenziell für ein stabiles Immunsystem. Bei Autoimmunerkrankungen liegt oft eine erhöhte Durchlässigkeit der Darmwand („Leaky Gut“) vor, die Immunreaktionen verstärkt.

Was hilft?

• Probiotische Lebensmittel (Sauerkraut, Kimchi, Kefir)
• Knochenbrühe zur Regeneration der Darmwand
• Ballaststoffreiche Ernährung für eine gesunde Darmflora

4. Umweltgifte meiden

Schwermetalle, Pestizide und Plastikweichmacher können das Immunsystem reizen. Achte auf:

• Wasserqualität: Filter für Leitungswasser können Schadstoffe reduzieren.
• Lebensmittel ohne Pestizide: Bio-Produkte sind oft eine bessere Wahl.
• Natürliche Kosmetik: Viele Pflegeprodukte enthalten hormonaktive Substanzen.

5. Individuelle Therapieansätze finden

Jede Autoimmunerkrankung ist individuell. Eine Kombination aus Schulmedizin, alternativen Heilmethoden und Lebensstil-Anpassungen bringt oft die besten Ergebnisse.

Mögliche Ansätze:

• Bluttests zur Nährstoffanalyse
• Funktionelle Medizin zur Ursachenforschung
• Psychosoziale Beratung, um emotionale Belastungen aufzuarbeiten

Dein Immunsystem braucht Balance, nicht Bekämpfung!

Autoimmunerkrankungen sind kein Urteil, sondern ein Signal deines Körpers, dass etwas aus dem Gleichgewicht geraten ist. Statt nur Symptome zu unterdrücken, kannst du aktiv an den Ursachen arbeiten.

✔ Reduziere Entzündungen durch Ernährung
✔ Stabilisiere dein Nervensystem mit Stressmanagement
✔ Unterstütze deine Darmgesundheit
✔ Achte auf deine Umwelt und individuelle Trigger

Dein Körper kämpft nicht gegen dich – er kämpft um dich. Gib ihm die richtigen Werkzeuge, um wieder in Balance zu kommen.